przed treningiem

[...] 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 10. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę, 15 kg x 10 x 4. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50 kg x 10, Ugiananie sztangielek na modlitewniku, chwyt młotkowy, 21 kg x 10 x 4, Uginanie przedramion przy użyciu wyciągu [...]

[...] wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :) Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15, Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4, Przyciąganie kolan do klatki siedząc, 20 x 4, Spięcia [...]

Dobra juz mniej więcej wszystko wiem,a jest sens dawać bcaa przed aero i przed siłowym do tej pory tak to stosowałem i wszystko było Ok,ale w sumie wole spytać dla pewności warto stosować i przed tym i przed tym? Czy raczej strata? Mono 5g przed treningiem / dnt 5g przed aero Betka zależy Spalacz zacznę tak jak radzisz I bcaa przed tym i przed [...]

[...] SPOSOBIE BRANIA STAD MOJA POSZUKIWANIA INNEGO PSOSBU - TANSZEGO TERAZ KREATYNE BIRE NA ZASADZIE NIE ZASZKODZI A POMOC MOZE A i mam jeszcze pytanie do tej glukozy przed treningiem. Ile jej sozywasz? i czy ona nie spowoduje gwaltownego wzrostu poziomu cukru we krwi, a pozniej w konsekwencji do zbyt niskiego(juz na treningu)? PRZED [...]

[...] brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz mase, wiec zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem. PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm po 12 tyg masy. Ile to bedzie? i jak to bedzie wygladac? Zmieniony [...]

[...] brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz mase, wiec zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem. PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm po 12 tyg masy. Ile to bedzie? i jak to bedzie wygladac? Zmieniony [...]

[...] węglowodanów..wnioski sa nastepujace bezposrednio wspomaga synteze bialek, posrednio węglowodanów i tłuszczy...czyli działanie anaboliczne, regeneracja itd. Ale BCAA przed treningiem jest bardziej wskazana....tutaj duza role odgrywaja pozostałe dwa aminokwasy..podnoszą poziom energi, co poprawia komfort treningu..czyli wydaje sie, ze BCAA [...]

BCAA przed treningiem lub w trakcie sa jak najbardziej wskazane bez wzgledu na to, czy przed treningiem byl odpowiedni posilek. Po treningu do carbo mozesz dorzucic glutamine.

Przed samym treningiem nie. Trzeba bylo po, a nawet dzis rano. BG jest dobey przed treningiem na zakwasy i starsze kontuzje, wlasnie dlatego ze rozgrzewa. Na swieze nie bo tu jest potrzebne odwrotne dzialanie. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

[...] sa platki owsiane. Szynka wchodzi w gre lecz domowa, koszt wyjdzie taki sam a jakosc szynki sklepowej i jej wartosci odzywcze nie sa mi znane. 100gram orzechow to duzo, a przed treningiem to zly pomysl, przde wszystkim potrzebujesz pelnowarosciowego posilku skladajacego sie glownie z bialka i wegli, a po drugie sa ciezkostrawne wiec przed [...]

TomQ, czyli 5g w dt przed treningiem a w dnt rano + 10g bcaa 30 min przed treningiem, zma na sen i dorzucić do tego beta-alanine? czy wjechać na cykl z jabłczanem 10g w dt i 5g w dnt,i jak się skończy kreatyna to odczekać i wjechać w beta alanine?

jak rano masz czas to przed aerobami jak nie to przed posiłkiem no i przed treningiem pózniej.do kafar....

[...] i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy zgadza sie, po treningu z proteinkami jak najbardziej mzona przjac 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie [...]

mesomorph tylko w DT przed treningiem, a Storma codziennie w takiej konfiguracji: DT porcja rano i porcja po treningu, DNT - porcja z rana. BCAA - porcja przed treningiem i porcja po treningu (zazwyczaj ok. 1g bcaa na gk masy ciala)

Przed treningiem posilek to WWzlozone+bialko+ew.odrobina tluszcy Np.1,5-2h przed treningiem ryz brazowy czy kasza gryczana+wolowina/piersi kurczakaczy panga+odrobina oliwy Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-19 19:29:58

[...] :D Co do wszystkiego jestem zadowolony, lecz kilka rzeczy muszę zmienić: 1. Rozgrzewka! Muszę ją przestrzegać bo się niedługo zajadę, będzie zawsze 10 minut stepera przed treningiem, później trening i na koniec 20minut stepera. 2. W środy nie dodaję stepera po treningu nie chcę zajechać nóg. 3. Trzymać dietę tak jak do tej pory na 101%! [...]

[...] się !!! a teraz do rzeczy: wszystko zależy od diety - 70% sukcesu. A widzę tam smażone rzeczy, które trzeba zamienić na pieczone lub gotowane. W dzień treningowy tylko przed treningiem daj węglowodany typu brązowy ryż, makaron razowy a po treningu owoc, biały ryż. W pozostałych posiłkach opierasz się na tłuszczach zdrowych i białku dobrej [...]

Dietę trzymam dzisiaj! Trening 15tek poszedł z początku beznadziejnie (przysiad) z tego powodu że węgle dostareczyłem 20 min przed treningiem i nie przetrawiłem, na koniec 28min stepera (10km). Od 3 tyg się nie ważyłem i wolę się nie załamać, więc zważę się dopiero w niedzielę. Ogólnie to plecy na bardzo duży plus odkąd robię kaptury stojąc oraz [...]

kreatyna DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano l-karnityna 2-3g na 2h przed treningiem thermo stim rano i przed treningiem, zacznij od 1 capsa, później ew. zwiększaj.

[...] częściej praktykowane (np. Xpand+Cloud lub KO czy Twoje Xpand i Green Bulge), ale "łupiesz" również dwa rodzaje "podbijaczy teścia"? Tzn. Blue Rhino i przed snem ZMA? Hmm... Bo ja jestem przed zakupem wynalazków na masę i stąd moje zaciekawienie. Po prostu wydawało mi się że nie jest to zalecane przez producentów. Pytanie [...]